A szokásaid formálják a jövődet: így írd át a saját programozásodat!

Mindannyian egy sajátos „programmal” indulunk az életben. A szokásaink, gondolkodásmódunk és viselkedésünk nagy része az első húsz évünkben alakul ki, elsősorban a családi, iskolai és társadalmi hatások révén. Ezek az automatizmusok később meghatározzák, mennyire leszünk sikeresek vagy éppen mennyire ütközünk akadályokba az életben. A jó hír azonban az, hogy a szokások nem kőbe vésett szabályok – ha tudatosan dolgozunk rajtuk, újraprogramozhatjuk magunkat a siker érdekében.

A szokások pszichológiája: Miért olyan meghatározóak?

A szokások az agyunk hatékonysági mechanizmusának részei. Amikor valamit rendszeresen ismétlünk, az agyunk egyfajta „rövidítést” hoz létre, és a cselekvés automatikussá válik. Ez segít energiát spórolni és gyorsabban reagálni (Duhigg, 2012). A probléma ott kezdődik, ha ezek a berögzült viselkedések nem szolgálják a fejlődésünket, hanem visszatartanak.

A neveltetésünk és a társadalmi környezetünk óriási hatással van arra, milyen szokásokat sajátítunk el. Ha például olyan családban nőttünk fel, ahol a pénzügyi tudatosság nem volt jelen, valószínű, hogy felnőttként sem kezeljük megfelelően a pénzügyeinket. Ha a szüleink mindig panaszkodtak a munkájukra, lehetséges, hogy tudattalanul mi is így állunk majd a karrierünkhöz.

Rossz szokások, amelyeket a környezetünkből tanulunk

Sokan úgy nőnek fel, hogy a környezetükben látott viselkedési minták rögzülnek bennük, anélkül hogy tudatosítanák őket. Néhány gyakori példa:

• Halogatás: Ha gyerekként azt láttuk, hogy a fontos dolgokat mindig későbbre halasztják a szüleink, ezt a mintát követhetjük felnőttként is.

• Pénzügyi felelőtlenség: Ha a családban nem beszéltek a pénzügyi tervezés fontosságáról, könnyen eladósodhatunk vagy felelőtlen döntéseket hozhatunk.

• Negatív gondolkodás: Ha mindig azt hallottuk, hogy „ez nekünk úgysem sikerülhet”, nagy eséllyel felnőttként is korlátozó hiedelmekkel élünk.

• Egészségtelen életmód: Ha a családunkban nem volt szokás a sport vagy az egészséges étkezés, felnőttként nehezebb lehet ezeket a szokásokat bevezetni.

  
  

A sikeres emberek szokásai: Mit érdemes elsajátítani?

A kutatások szerint a sikeres emberek szokásai nem véletlenszerűek, hanem tudatosan kialakított mintázatokon alapulnak. Néhány példa olyan szokásokra, amelyeket érdemes beépíteni az életünkbe:

• Korai ébredés és napirend: A világ legsikeresebb embereinek nagy része korán kel, és strukturált napirendet követ (Hal Elrod, 2016).

• Célok kitűzése és követése: A tudományos kutatások szerint azok az emberek, akik konkrét célokat tűznek ki és írnak le, nagyobb eséllyel érik el azokat (Locke & Latham, 2002).

• Folyamatos tanulás: A sikeres emberek rendszeresen olvasnak, fejlesztik magukat és tanulnak új készségeket.

• Pozitív gondolkodás: A mentális hozzáállás döntő szerepet játszik a sikerben. Azok, akik hisznek a fejlődés lehetőségében (Dweck, 2006), nagyobb eséllyel érik el a céljaikat.

• Egészséges életmód: A testmozgás és a megfelelő étrend nemcsak a fizikai, hanem a mentális teljesítményt is növeli.

  
  

Hogyan programozhatod újra az elméd? – 5 gyakorlati technika

Ha felismerjük, hogy a berögzült szokásaink akadályoznak minket, akkor tudatosan dolgozhatunk a változtatáson. Íme öt tudományosan alátámasztott módszer, amellyel átírhatod a régi programokat:

1. Tudatos önreflexió – Kezdj el naplót írni, és figyeld meg a viselkedésedet. Milyen szokások tartanak vissza? Melyek azok, amelyeket szeretnél megváltoztatni?

2. Új szokások kis lépésekben – A Stanford Egyetem kutatója, BJ Fogg szerint a változás kulcsa az apró, de következetes lépésekben rejlik. Ne próbálj meg egyszerre túl sok mindent változtatni, inkább kezdj kicsiben!

3. Vizualizáció és pozitív megerősítés – A mentális képek és az önmegerősítő mondatok segítenek az új szokások rögzítésében. Pl. „Minden nap egyre sikeresebb vagyok a munkámban.”

4. Környezeted tudatos alakítása – Ha új szokásokat akarsz kialakítani, igazítsd hozzájuk a környezetedet. Például ha szeretnél egészségesebben enni, tarts egészséges ételeket elöl, és rejtsd el a nassolnivalókat.

5. Következetesség és ismétlés – A kutatások szerint egy új szokás kialakítása átlagosan 66 napot vesz igénybe (Lally et al., 2009). Az ismétlés és a következetesség elengedhetetlen a sikerhez.

   
   

A siker kulcsa a szokásaidban rejlik

A szokásaink alakítják a jövőnket, és bár az első 20 évünk során berögzült minták erősek, nem kell fogságukban maradnunk. Ha tudatosan dolgozunk azon, hogy a korlátozó szokásainkat lecseréljük támogató mintákra, akkor képesek vagyunk átírni saját életünk programját. A siker nem szerencse kérdése – hanem a mindennapi, tudatos döntések eredménye.

Források:

• Duhigg, C. (2012). The Power of Habit. Random House.

• Dweck, C. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House.

• Elrod, H. (2016). The Miracle Morning. Hal Elrod International.

• Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2009). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology.

• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a Practically Useful Theory of Goal Setting and Task Motivation. American Psychologist.